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餐飲醬料包廠家介紹人體必備的5種營養元素?

2020-06-09 17:25:56

餐飲醬料包廠家介紹人體必備的5種營養元素?

鐵:對女性來講,鐵的補充是十分重要的。根據美國賓夕法尼亞州立大學開展的一項研究表明,補鐵能有效幫助女性集中精神與提升記憶力。由于植物只含非血紅素鐵質,不易被吸收,素食者以豆類和谷物蛋白質為主,而谷類和豆類食物卻會阻礙人體吸收鐵,因此素食者應注意從深綠色蔬菜攝取。此外植物性食物中的鐵須有維生素c協助才能轉變成造血所需的鐵,因此,你需要多吃一些同時富含鐵質和維生素c的食物,如葡萄干、紅棗等。紅糖也含豐富鐵質,素食者用紅糖代替白糖是很好的方法。多吃含有維生素c的蔬果也能幫助身體吸收鐵質。另外還要盡量避免與妨礙身體吸收鐵質的食物一起吃,例如豆類、咖啡、茶等。

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維生素b2:乳類品、全麥食品、深綠色蔬菜、豆類、干果類和芝麻等都是好的補救食物。適量地進食能夠幫助你預防缺乏維生素b2而導致的貧血。

鋅:黃豆制品、核果類、未精制的五谷雜糧、麥類、南瓜子和芥菜含有豐富的鋅。如果家中有兒童食素的話,特別需要注意鋅的攝取量,否則會影響發育。

鈣:有一類純素食者不吃食乳類產品,這容易讓身體減少鈣質的吸收。大家知道缺乏鈣質,尤其是女性,中老年時容易患骨質疏松癥。因此,要多食新鮮蔬菜、大豆和芝麻等含有豐富鈣質的食物。

蛋白質:蛋白質是素食者容易缺乏的營養成分,尤其是嚴格的素食者,還可能缺乏身體需的氨基酸。因此,你可以將不同食物互相配搭,滿足身體所需的蛋白質。谷類和豆類是組合,可以嘗試紅豆飯、八寶粥等。此外,有研究表明,紅薯富含蛋白質,易于身體吸收,是素食者可以經常進食的好東西。

維生素d:骨骼疏松、佝僂病、骨骼結構脆弱及身體內磷和鈣大量流失等都是缺乏足夠的維生素d所致。由于植物性食物幾乎不含這一元素,因此素食者可以通過雞蛋、乳酪、牛奶等食物進行補充。此外,相對于食肉者,素食者一方面要多曬太陽,讓人體自行合成維生素d,另一方面可以適時適量補充含有維生素d的營養保健品。

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